Bewusstes Bauchatmen, in dem wir das ganze Atemvolumen ausnutzen, hilft, den Vagusnerv zu aktivieren um Dein Körper in Entspannung zu leiten.
- Stelle Dich aufrecht hin, setze Dich bequem nieder oder lege Dich entspannt auf den Rücken.
- Lege nun Deine Hände auf den Bauch und atme einige Atemzüge lang durch die Nase tief in den Bauch ein und aus.
- Nehme beim Einatmen die Ausdehnung des Bauches unter Deinen Händen wahr. Spüre, wie sich die Ausdehnung des Bauches im gesamten Bauchraum und im Rücken anfühlt, und spüre beim Ausatmen, wie sich der Bauch entspannt.
- Achte bei allen Atemzügen darauf, ob sich Deine rechte und linke Körperhälfte gleichmäßig bewegen.
- Zähle bei Einatmen bis sechs: eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
- Zähle beim Ausatmen bis sechs: eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.
- Wiederhole dieser Atemrhythmus 3 Minuten lang.
- Am besten machst Du diese Übung so oft, wie möglich! Es wird Dein Leben verändern!